Έχετε ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο αλλά έχετε καταφέρει να πάτε στο γυμναστήριο μόνο μία ή δύο φορές φέτος; Υπόσχεστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε περισσότερο αλλά ποτέ δεν φαίνεται να το καταφέρνετε; Λοιπόν, δεν είστε οι μόνοι. Μάλιστα, όσο μεγαλώνεις τόσο λιγότερο δραστήριος γίνεσαι και αυτό είναι ένα φαινόμενο που έχει αναφερθεί παγκοσμίως. Γιατί λοιπόν δεν ασκούμαστε όσο μεγαλώνουμε;
Ένας διάσημος ψυχολόγος, ο καθηγητής Albert Bandura, εξήγησε γιατί τείνουμε να αποφεύγουμε την άσκηση καθώς γερνάμε με την Κοινωνικο-Γνωσιακή θεωρία του. Αυτή η θεωρία προτείνει ότι ο τρόπος που σκεφτόμαστε μαζί με άλλους κοινωνικούς παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητά μας να είμαστε σωματικά δραστήριοι. Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχουμε αυτοπεποίθηση στην ικανότητά μας να ασκούμαστε ή να αντιλαμβανόμαστε πολλά εμπόδια που μας εμποδίζουν να ασκούμαστε. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένας συνδυασμός και των δύο αυτών λόγων. Ένα κοινό εμπόδιο είναι η κακοκαιρία. Για πολλούς, ο καιρός μπορεί να μας εμποδίσει να πάμε στο πάρκο για να περπατήσουμε, αλλά θα μπορούσε επίσης να προέρχεται από την πεποίθηση ότι δεν μπορούμε να ασκηθούμε με επιτυχία στη βροχή. Τελικά σε ποιον αρέσει ο καιρός στο Ηνωμένο Βασίλειο; Ένα άλλο εμπόδιο έρχεται όταν δεν περιμένουμε ότι η άσκηση θα κάνει μια σημαντική και θετική διαφορά στη ζωή μας. Ίσως σκεφτήκατε: «Τι νόημα έχει να ασκείσαι; Δεν είναι για εμένα η άσκηση. Είναι σωματική ταλαιπωρία». Λοιπόν, αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις είναι αρκετές για να μειώσουν την προσπάθειά σας και να σας αποθαρρύνουν από το να θέσετε στόχους και σχέδια άσκησης. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ απίθανο να απολαύσετε την άσκηση μόλις φτάσετε σε αυτήν.
Πώς μπορούμε να βρούμε κίνητρα για άσκηση;
Λοιπόν, ένας τρόπος για να γίνετε σωματικά πιο δραστήριοι είναι να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι ασκείστε χωρίς να το κάνετε πραγματικά. Πώς είναι αυτό δυνατόν? Χρησιμοποιώντας εικόνες, γνωστές και ως νοερή απεικόνιση. Η νοερή απεικόνιση είναι μια δημοφιλής νοητική τεχνική που χρησιμοποιείται από πολλούς ασκούμενους για να παρακινήσουν τους εαυτούς τους να βγουν από το σπίτι και να αρχίσουν να ασκούνται. Πρόκειται για μια τεχνική κατά την οποία μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι χωρίς πραγματικά να το κάνει. Σαν να ξεγελάστε τον εγκέφαλο σας ότι κάνετε φυσική άσκηση χωρίς να κουνήσατε από τη θέση σας.
Με το να Φαντάζεστε τον εαυτό σας να εκτελεί τις ασκήσεις σε ένα μάθημα αεροβικής και να βιώνετε θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα, μπορεί να σας κάνει πιο σίγουρους για την ικανότητά σας να ανταπεξέλθετε.
Τι να φανταστούμε; Μια πρόσφατη έρευνά (Kosteli, Cumming, &Williams, 2017) έδειξε ότι η νοερή απεικόνιση που εστιάζεται σε εικόνες αυτορρύθμισης μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτος ο τύπος εικόνων περιλαμβάνει την απεικόνιση των σχεδίων και των στόχων σας. Για παράδειγμα: η τήρηση ενός προγράμματος, ο σχεδιασμός και η επίτευξη σχεδίων και στόχων άσκησης, αλλα ακόμα και ίδια τα σχέδια και οι στόχοι.
Στην παραπάνω μελέτη, μεσήλικες και ηλικιωμένοι ενήλικες που φαντάστηκαν τα σχέδια και τα πλάνα για φυσική άσκηση και χρησιμοποιούσαν εικόνες σχεδίων και στόχων (δηλαδή, εικόνες αυτορρύθμισης) βρέθηκαν να είναι πιο σίγουροι για την ικανότητά τους να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα και ήταν επίσης πιο πιθανό να έχουν πιο θετικές προσδοκίες για το αποτέλεσμα. (π.χ., καλύτερη υγεία) και να αντιλαμβάνονται λιγότερα εμπόδια (π.χ. κακοκαιρία), καθώς επίσης απολάμβαναν περισσότερο τη σωματική δραστηριότητα.
Πώς λειτουργεί η νοερή απεικόνιση στόχων;
Η απεικόνιση των στόχων της άσκησής σας, δηλαδή το να φανταστείτε νοερά τους στόχους σας, όπως το να βελτιώσετε τις δεξιότητες σας, μπορεί να λειτουργήσει ως υπενθύμιση του πόσο ικανοποιητικό είναι να θέσετε και να πετύχετε αυτόν τον στόχο και μπορεί να σας παρακινήσει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια για την άσκηση. Οι αυτορυθμιζόμενες εικόνες όχι μόνο σας βοηθούν να θέσετε περισσότερα σχέδια και στόχους αλλά και να απολαύσετε περισσότερο την άσκηση. Συνολικά, η νοερή απεικόνιση με αυτορυθμιζόμενες εικόνες μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο σκέψης σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, γεγονός που την καθιστά ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε από εμάς ανά πάσα στιγμή. Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι εάν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της άσκησης, δεν έχετε παρά να φανταστείτε ότι επιτυγχάνετε με επιτυχία αυτούς τους στόχους και αυτό θα πείσει τον εγκέφαλό σας ότι είστε σε θέση να το κάνετε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου